Le sommeil est essentiel à notre bien-être, mais il est souvent entouré de mythes et de malentendus qui peuvent nuire à notre santé. Démystifier ces idées reçues est crucial pour améliorer la qualité de notre repos. Voici les sept mythes les plus répandus sur le sommeil, enfin clarifiés.
1. Plus on dort, mieux c’est
La vérité : Trop dormir peut être aussi préjudiciable que ne pas dormir assez. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Dormir plus de 9 heures régulièrement peut être associé à des problèmes de santé, tels que le diabète, des troubles cardiaques et une dépression accrue.
2. Le sommeil avant minuit est plus réparateur
La vérité : Ce qui compte, c’est moins l’heure du coucher que la qualité et la quantité du sommeil. Les cycles de sommeil de 90 minutes sont bénéfiques quelle que soit l’heure à laquelle ils se produisent, bien que respecter un horaire régulier soit bénéfique pour réguler votre horloge interne.
3. Si vous ne vous endormez pas vite, restez au lit
La vérité : Rester au lit en essayant de dormir peut en fait augmenter l’anxiété et rendre l’endormissement plus difficile. Si vous ne vous endormez pas après 20 minutes, il est recommandé de quitter le lit et de faire une activité calme, comme lire, avant de réessayer.
4. Le sommeil en journée est signe de paresse
La vérité : Une courte sieste de 20 à 30 minutes peut améliorer la vigilance, améliorer la performance et réduire le stress. Cela ne signifie pas que vous êtes paresseux ; c’est un moyen efficace de recharger vos batteries, surtout si vous ne dormez pas assez la nuit.
5. Boire de l’alcool aide à mieux dormir
La vérité : Même si l’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il perturbe les cycles du sommeil plus tard dans la nuit, réduisant la qualité du repos et augmentant les chances de se réveiller au milieu de la nuit.
6. Regarder la télévision aide à s’endormir
La vérité : La lumière bleue émise par les écrans de télévision, de téléphone et d’ordinateur peut inhiber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, rendant plus difficile l’endormissement. Il est préférable de limiter l’exposition aux écrans au moins une heure avant de se coucher.
7. On peut « rattraper » le sommeil pendant le week-end
La vérité : Bien que dormir plus longtemps le week-end puisse aider à réduire une dette de sommeil à court terme, cela ne compense pas les effets à long terme d’un manque chronique de sommeil. De plus, cela peut perturber davantage votre horloge biologique, rendant plus difficile le réveil en début de semaine.
Conclusion
Comprendre la vérité derrière ces mythes communs sur le sommeil peut vous aider à prendre de meilleures décisions concernant vos habitudes de sommeil. Adopter une routine de sommeil saine et réaliste est crucial pour votre santé physique et mentale. N’oubliez pas que la qualité du sommeil est souvent plus importante que la quantité, et ajustez vos habitudes pour répondre aux besoins spécifiques de votre corps.
